自転車ダイエットというのは、自転車があれば誰でも簡単にできるダイエットです。
ダイエット器具のエアロバイクをお持ちの方は、もちろんエアロバイクに乗ってもOKです。
自転車ダイエットは、週に２回から３回、時速15kmの速さで最低30分、自転車で走るだけというものです。
主婦の方で自転車を持っているなら、遠出の買い物をするだけで、すぐ始められますよね。
自転車ダイエットは、脂肪が確実に燃焼される有酸素運動。ですから、多くの方に人気があります。
なかでも忙しい方・ハードな運動が苦手な方には、手軽に始められるし簡単ということで、注目されているようです。
もちろんダイエット効果だけでなく、ヒップアップや太ももの引き締めにも効果があります。
ひとくちに自転車といっても色々な種類がありますが、このダイエットに向いている自転車はギアつきのもの。
しかし張り切って最初から１番重いギアにしてしまうと必要以上の負荷となってしまい、ダイエット効果は薄れてしまいます。
ゆっくりと動いて脂肪を燃焼するのが理想なので、１番軽いギアで自転車をこぐのが良いでしょう。
スピードを出すと、ペダルをこがなくても自転車は進んでしまいます。すると30分走っても、あまり意味がないのです。
ゆっくりと時間をかけてこぐのが効果的といえるでしょう。
効果には個人差がありますが、１ヶ月で４キロほど減った方もいらっしゃいます。
また、太ももも引き締まりますが、そうなると皆さんが不安に思うこともあります。
それは「太ももが鍛えられて、かえって太くなってしまうのでは？」という不安です。
たとえば競輪選手は、太ももがとても鍛えられていて、太いですよね。
でもそれは、走る距離がとても長いから。練習時は本当に、何百kmという距離を走るのですから、私達が生活の中で走る距離とは、比べ物になりません。
ですから、太ももがもっと太くなってしまうという心配はいらないでしょう。
また、女性の場合はホルモンの働きで、筋肉が太くなることはありません。
健康的にダイエットをするなら自転車ダイエットはお勧めですよ。