生活活動強度指数と基礎代謝量

１日に消費されるエネルギー量は、基礎代謝量と生活活動強度指数を掛け合わせて計算することができます。

基礎代謝量が生きていくうえで必要最低限なエネルギーのこと、というのは知られていますが、生活活動強度指数とは何でしょうか。

生活活動強度指数というのは、ある動作が日常生活においてどのくらいの負荷かを表す数字です。

厚生労働省が発表している第６次改定日本人の栄養所要量に掲載されているものによると、生活活動動作は大きく４つに分類されています。

活動強度により、それぞれ指数が、1.3（低い）、1.5（やや低い）、1.7（適度）、1.9（高い）となっています。

1.3・・・安静時が多い場合。散歩や買物など、ゆっくりした１時間程度の歩行のほかは大部分は座った姿勢での読書や勉強、テレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

1.5・・・歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢が大部分ですが、立った姿勢での作業も比較的多い場合。

1.7・・・１日１時間程度はウォーキングやサイクリングなどをしている場合。また、立った姿勢でいることが多い場合、そのうち１時間程度は農作業など、体に負担のかかる作業をしている場合。

1.9・・・１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしていたりする場合。

1.3か1.5に当てはまる人が多いようですね。しかし望ましいとされているのは、1.7程度の活動量。つまり意識的に運動をしないと、適度な状態にならないということなんですね。時間を取るのが難しいかもしれませんが、ぜひ1.7の状態に近づくよう、努力していきましょう。

カテゴリ：基礎代謝