基礎代謝量を測る方法

人が生きていくうえで、必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが、ダイエットを考えるi
は、まず自分の基礎代謝量を知っておくことが大切です。

基礎代謝量以下に食事を減らしてしまうと、エネルギーが不足します。エネルギーが不足すると、体が省エネモードになります。その結果、基礎代謝が低くなりやせにくい体になってしまうのです。

無理な食事制限によるダイエットは、逆効果というわけですね。自分の基礎代謝量がいくつなのかを、しっかり把握しておきましょう。

基礎代謝量を知る方法には、色々あります。

最近では、基礎代謝量を計ることができる体脂肪計なども販売されています。そうしたものを使えば簡単で確実に知ることができますよね。

それがなくても、厚生労働省が発表している、『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』という表もあります。この表に自分の年齢を当てはめて考えても簡単です。１才の幼児から計ることができますよ。

成人（18才以上）を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という、基礎代謝を知るための計算式もあります。

これは、欧米でよく使われている計算式で、日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、この方程式で出した値の方が高い数値になります。

ですが、基礎代謝量を知っておく上ではそれほど違いはないので、ダイエットをする時には値の低い方で考えると良いかもしれません。

『ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下の通りです。

女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）

男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）

電卓を使って計算してみてくださいね！

カテゴリ：基礎代謝