ダイエットで食事制限していると、始めのうちはとてもお腹が空いてしまいますね。
間食は禁物だと思うと、よりお腹が空いた気がしてしまいます。
それを我慢しているとストレスがどんどんたまって、ダイエットはなかなか長続きしません。
また、食べるのを我慢できても、無気力になって運動しなくなれば、脂肪が燃焼できにくい体になってしまい逆効果です。
ですからダイエット中でも、ほんの少しの間食はしたほうがいいのですよ。
しかし、カロリーの高いお菓子類を食べていては、せっかくの努力が台無しになってしまいます。
そこで間食には、腹持ちが良くて低カロリーのものを選びましょう。
脂肪分と糖分を一緒に摂ってしまうと、とくに脂肪を蓄積しやすくなります。
ですから脂肪分を多く含む洋菓子よりも、脂肪が比較的少ない和菓子を食べるとよいでしょう。
また、よく噛んで食べるような食品も良いです。
ダイエット中におすすめなおやつには、飴やガムがあります。
飴は早く血糖値を上げられるということで、空腹感がおさまりやすいものです。
低カロリーの飴も、今はたくさん出ています。そういったものを選べば、摂取カロリーを抑えることができますね。
飴を食べるときは、噛んでしまったり一気にたくさん食べてはいけません。注意しましょう。
ガムは、よく噛むことによって中枢神経を刺激するので、空腹感を紛らわす効果があります。
さらに、あごを良く使うので、顔のシェイプアップ効果も期待できますよ。
そのほか間食におすすめのおやつには、スルメや小魚、昆布のような乾燥している、よく噛む食品があります。